5 goede gewoonten om constipatie tegen te gaan

Als we vaak last hebben van constipatie door een trage darmtransit, kan het nuttig zijn om meer aandacht te besteden aan ons dagelijkse gedrag. Onze gewoonten, levensstijl en voeding kunnen namelijk een grote rol spelen. Hier zijn vijf eenvoudige tips die we meteen in de praktijk kunnen brengen en die ons kunnen helpen om onze regelmaat terug te krijgen:

• Meer regelmaat in je gewoonten: het is belangrijk om elke dag wat tijd te besteden aan de darmen. Een eigen routine vinden in het toiletgebruik (het liefst onmiddellijk na een van de hoofdmaaltijden) kan helpen om de werking van de darmen te stimuleren. Stel het ontlasten niet uit wanneer je daartoe de behoefte voelt.
• Eet op vaste tijden: steeds op andere tijden eten, maaltijden overslaan, vooral het ontbijt, of gehaast eten kan leiden tot een trage of onregelmatige stoelgang.
• Kies voor een voeding die rijk is aan water en vezels: in veel gevallen kan een trage stoelgang worden verholpen door een dergelijk dieet. Vezels binden namelijk in verschillende mate water en helpen het volume van de ontlasting te vergroten. Het is daarom nuttig om meer fruit en groenten te eten, die voornamelijk oplosbare vezels leveren, en om voor volle granen in plaats van geraffineerde granen te kiezen.
• Regelmaat en matigheid: vermijd de consumptie van overmatige hoeveelheden koffie of alcohol, die uitdroging van het lichaam bevorderen.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: het is belangrijk om manieren te vinden om altijd wat beweging te hebben, minstens 20-30 minuten wandelen per dag.